|
هیچ کس دوست ندارد مثل یک راننده کامیون خر و پف کند اما متاسفانه بسیاری از ما خر و پف می کنیم. طبق تحقیقات انجام شده ، 50 درصد جمعیت آمریکا گاهی خر و پف می کنند اما خوشبختانه تغییر در روش زندگی و استفاده از برخی روشهای پزشکی می تواند میزان خر و پف را به حداقل برساند.
وزنتان را کاهش دهید
هر چقدر که شما چاقتر باشید برای تنفس کردن مکش بیشتری احتیاج دارید . این مکش بیشتر باعث تورم و ارتعاش در پشت گلو ، زبان کوچک و کام می شود . حتی اگر چند پوند از وزنتان را کم کنید میزان خر و پف شما خیلی کمتر می شود و حتی ممکن است خواب شما هم بهتر شود .
یک دستگاه مرطوب کننده هوا بخرید
هوای خشک باعث خشک شدن دهان و معابر بینی می شود و درنهایت منجر به بروز خر و پف می شود اما یک دستگاه مرطوب کننده هوا می تواند هوای اتاق شما را مرطوب نگه دارید.
با یک توپ بخوابید
اگر شما هم از جمله افرادی هستید که وقتی به پشت می خوابید بیشتر خر و پف می کنید به پشت پیژامه خود یک توپ تنیس بدوزید . اینکار باعث می شود که اگر ناخوداگاه جهتتان را عوض کردید و به پشت خوابیدید احساس ناراحتی کنید و این احساس ناراحتی باعث می شود شما بدون اینکه بیدار شوید ، جهت خوابتان را عوض کنید و به پلو بخوابید.
آواز بخوانید
محققان دانشگاه اکتر در لندن به این نتیجه رسیده اند که اگر شما به مدت سه ماه ، هر روز حدود 20 دقیقه آواز بخوانید ، میزان خر و پف شبانه تان به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.آواز خواند باعث تقویت و سفت شدن ماهیچه های دستگاه تنفسی شما می شود و در نتیجه به کاهش خر وپف کمک می کند.
مترجم: فرشته مشاور
|
